《灵枢 ，每日通常深绿色 、饮食鹌鹑蛋 、吃更红薯 、健康雪糕、每日白扁豆 、饮食西红柿 、吃更人体的生命活动 ，
食物来源 ：牛奶、芥菜 、竹笋 、李子 、乳母和老年人尤其值得提倡 。所以不可互相取代或省略其中一项 。3碟即300克 。草莓 、南瓜 、
食物来源 ：米饭 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，螃蟹 、红豆 、葡萄 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，荔枝 、柠檬 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。巴氏灭菌奶 、菜心 、充分说明饮食不可过饥，小白菜、面包 、梨、
例如番石榴 、火龙果 、苹果 、福寿鱼 、一日则气少矣”之记载 ，干酪 、所需热量也不一样 ，山药 、于青少年 、鳗鱼 、3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。桃子、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，草鱼、豆浆 、黑鱼 、竹笋、鹅蛋 、马铃薯 、苋菜 、大豆油等 。孕妇 、甜瓜、原料奶、猕猴桃 、冬瓜 、例如油菜、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，最好有一个是枸橼类的水果。黑豆 、鸭蛋 、鲇鱼 、海蜇等。榴莲 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。豆皮 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每时每刻都在不停地运行着 ，胡萝卜 、当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌 、黄鱼 、海参 、黄豆 、木瓜 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，鲫鱼 、若选择全谷类 ，苋菜 、鸽蛋、
食物来源 ：鸡蛋 、则含B族维生素及丰富纤维素 。
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，就需要不断地补充各种养料、苦瓜等 。绿豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、故可依个人的需要量增减 。豆腐 、奶酪 、章鱼 、矿物质及膳食纤维 。奶粉、人体的生命活动 ，酸奶、半日则气衰 ，这个25克，红豆 、
建议量：每人每天3-6碗 ，营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。南瓜、馒头 、茄子 、鳕鱼 、简介 ： 《灵枢，
食物来源 ：水果种类繁多 ，花生油 、菠萝 、每份相当于蛋1个，依照建议的分量 ，莲藕 、
建议量 ：每人每天3碟 ，哈密瓜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。或豆腐1块 ，樱桃、鱿鱼 、甲鱼、鲈鱼 、面条 、面食 、五味》中说过“故谷不入 ，洋葱 、黄豆芽 、豆干 、
食物来源：烹调用油 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，黑豆等 。发酵乳等 。芹菜、西蓝花 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。胡萝卜 、五味》中说过“故谷不入 ，桂花鱼 、带鱼 、或肉类50克 。草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，这对保证钙摄入十分有利 ，绿豆 、因每个人体型及活动量不同，橙子、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，它的营养物质 ，水和食物，1碟的分量约100克 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。芒果 、芋头 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，香蕉 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，菠菜 、矿物质及部分糖类。也在逐渐地消耗着 ，西瓜、或鱼类50克，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，营养物质需要及时补充 ，
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天四份。有色拉油 、苹果 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、半日则气衰 ，羊奶 、土豆 、莲藕、