2慢慢来 。
3用不同的角度看小事 。这些都是练习专注的好机会 。气味 、
你愿意不再去空想未来 ，可以去认识一些不同的质地材料 。决定了每次用三个小时全神贯注地写。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。也不会在乎做得好坏 。游泳 、太阳开始落山了 。给自己一些时间 ，进一步认识世界 。要经常练习回到那种体验中 。就像佛祖说过 ，现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么。比如一个人的眼睛是什么颜色的。你不可能活在当下 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，
4擅于聆听 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。但揣测他们的想法不是你的任务 。啤酒 ，活在当下就是要经受苦难，不再互相为敌 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子，给门涂上新的颜色 ，落在电线上的小鸟。你已经不在当下了。在地面或水上忘我地运动着 。就是去坐着 ，
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。别在手机上查邮件 。或是在你创造的人物中 。
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。有了什么开心的事情 ，在听 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式 。就要马上除掉负面想法 。一些能让你专心的事情，这才是活在当下的方法。但你不能掌控的事情太多了 。因为你无法改变已经发生的事情 。从物理上说你现在不可能去别的地方，紧紧盯着对方的脸 ，你在看 ，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。
2不要苦苦思考 。你得关闭内心的批评声 ，大一些的项目 ，你正在和朋友聊天 ，骑车 、从而更好地活在当下 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，
6接受痛苦 。举个例子 ，听出来时 ，你可以想象正在看着对方的脸 ，就要马上跳出来 ，就不可能专注于一件事 。想要活在当下 ，你可能也知道 ，你要去好好地观察世界。珍惜谈话的时间 。就去做一些你擅长的事情，注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
5呼吸。海水 、未来五到十年的事情你都控制不了 。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，
3不要关注自己 。用一些平时不用的香料和药草 ，给自己充足的时间彻底把一件事做好，摄影，
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html这时 ，就要记住那种感觉 。让自己沉浸在画作中 ，罪恶感 、可能下一刻树叶就落地了 ，跟身边的事物有了新的关系。注意对方的面部细节 。你要努力做到更好——让它们更干净、写作 、相信对方的话 ，伙伴儿 、但不是那种无法达到的事情 。你要为此觉得安心 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。对你也是很有意义的 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。都能知道这人是否可信。艺术创作需要精神高度集中 ，那需要改变的就是对方，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪，
2学会尽情享受 。
3动起来 。评价和想法 ？你只能控制自己 ，按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。注意到身边的事物时 ，
几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。
4花时间休息 。活在当下就很难了 。过往的经历 、高质量地完成它们 。打开了神经末梢，不是将之尽快甩掉 。比如 ，
5观察身边的世界 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，感触到真实的物质世界 。让自己感受到负面的情绪——害怕 、你要多利用自己的感官，一阵海风吹过 ，如果今天阳光明媚 ，
5简单地相信对方 。而不会担心自己的表情，也别担忧未来 。焦虑 、也不是在明天 ，作曲 、这就是活在当下 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步。就是要纯粹的休息 。你可以画一列花 ，交集不多 ，还有缎子和丝织品的不同 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。对方的感受 。你要写一本书，跑步、专心听各种不同乐器演奏的声音，你也会做得更好 ，就是让自己和当下隔开了 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，你不是在昨天 ， 你的担心、
方法2改变做事原则
1别一心多用 。这都需要精神高度的集中 。别紧抓不放 。走路、
- 要提高听力 ，比如你在一艘帆船上 ，还有其他一些运动 ，给自己一点挑战 ，这些都是当下的一部分 。就去捡起来 。声音 、更加充满正能量。
- 早上去上班 ，下次出现这种情况时，愤怒 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，就大声说出是哪种乐器。要相信人家说的话 ，活在当下听起来简单，阳光 、每一口都细细品味 。编制 、充分去品尝吧。内疚或其他负面想法都不是你 ，享受时间 ，
- 当你注意到现在 、你感谢此时此刻的一切 ，别把日程安排得满满的，也更有自尊 。生活总是会遇到挫折 ，然后彻底放下 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。你要享受此刻的悲伤 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，爵士乐 ，想一想你和对方的关系好不好 。
4创造艺术 。
别的办法都无效时 ，就得把事情做好 。- 有些人确实是口是心非，要一次只专注于一件事情 ，让你有机会从中学习和分享 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，让感官更敏锐，你要对现在更留心 。期待着谈话的结束 ，你心里开始批评自己的行为时 ，就是在“留心”了 。正跟好朋友们喝着啤酒，发现自己多虑时 ，抛弃一切烦恼 ，现在就悲痛一会吧 。再用口呼气 。要身心同步 ，如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，或是计划明天要开的会议 。因为这些情绪早晚会消失的。不要觉得那只是人家的客套 。如果你为分手而悲痛 ，就拉开百叶窗 ，或担心写了一半的邮件 ，更能体会别人的喜怒哀乐 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。等等 。一点空隙也没有 。同时做两件以上的事情时 ，因为你总会想着下一件事，要正脸面对对方。
- 练习享受食物的美味 。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，听一听音调各异的音乐 ，要给自己一点空闲，焦虑 、你不会完全活在当下了，无论在什么环境中都没关系。