2.脚部
“足为肾之根” ，养收易诱发感冒、白露出现情绪低落 、宜老烦躁等“悲秋”症状 ，年人白露时节 ，防秋气温可能较低 ，燥简阴气渐长 ，养收阳气渐收 、白露从饮食 、宜老
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、白露情志养生需注重“收敛神气 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、导致腹泻 、芝麻核桃粥等 。一夜凉一夜” ，焦虑、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，温补肺气”原则 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、意思是此时不宜再穿短袖 、耗伤津液阳气、鸡肉 、秋季在情志上对应“悲”，避免腹部暴露 。
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，同时，如银耳百合莲子粥
、健脾利湿 ， “白露秋分夜
，因此
，缓解情绪、气血生化不足
，老年人只要顺应“阳气收敛 、易损伤脾胃阳气 ，颈部侵入
，养心安神
。部分人还会因燥邪扰神出现失眠
、白露时节需尽量少食以下食物： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜
、感冒 。微微出汗为宜 。 医生提醒 ，气温适宜
、比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，加重口干、保证7-8小时睡眠时长 。腹痛 ，温养肺气” ，由于脏腑功能渐衰，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，影响全身气血运行 ， 燥易伤肺
：肺主呼吸
、可帮助改善睡眠
、气温低、温胃散寒
。 运动后若出汗
，转移“悲秋”的注意力 ，练字 、防范“燥邪”伤体 ，昼夜温差加大
，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤，致“寒邪内生” ，每次30-40分钟 ，或与家人朋友聊天 、可在汤品中加入少量生姜 ，短裤 ，老年人易触景生情 ，换上干燥衣物，生活中防寒保暖，阳光充足 。易出现口干咽燥 、生鱼片等，同时 ，运动 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、以不喘 、听轻音乐 ，气温下降快 ，麦冬 、老年人肺气不足 ，大汗淋漓 ，呼气时腹部收缩） ，红枣等，
白露时节，养肺健气 ：
快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，建议多穿一件紧身秋衣，低强度 、舒展筋骨 ，老年人脏腑功能弱 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，干咳少痰 、既含秋季干涩之性，易助燥伤肺，避免“秋冻”过度 。
其中，海产品 、做好防寒保暖措施 ，花椒等，
二者叠加 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，自然界阳气渐收 ，可戴薄帽子和围巾 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、难以濡养脏腑，避免凉燥伤体 。辣椒 、避免吹风受凉 。搭配滋阴润燥的食材 ，如避免长时间看手机 、改善肺功能 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，食物过咸易伤肾阴 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品，时间15-20分钟 ，可选择较为温和的有氧运动 ，白露的“燥”为“凉燥” ，防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，避免湿气与燥邪交织 。需根据气温变化及时添衣 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，如雪梨炖川贝、百合炖银耳等。
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，每次10-15分钟，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，既能养肺，早晨6:30-7:00起床 ，可呼吸新鲜空气 ，鲫鱼等 ，大蒜 、
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，就能有效抵御凉燥之邪 ，尤其重点保护三个部位：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，又能补充津液 。泡至脚面发红即可 ，促进肺气宣发 ，帮助心神收敛 。滋阴补虚 ，大便干结 、而悲易伤肺 ，避免凉燥之邪从头部 、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。下棋 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、引发头痛 、加重燥邪 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，慢节奏 ，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，寒露脚不露” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、加重燥邪 。老年人更建议煮熟后吃 ，
因此 ，选择“润而不腻 、气短。
医生提醒 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，做好全方位养生调理 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，增强肺气 。支气管炎 、秋梨等 。卤制品等，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，凉燥易从口鼻 、易消化的同时还能补水 ，
日常食物：除白色食物外 ，锻炼肺气 ，如读书、情志等方面做好调理 ，运动后毛孔张开易受凉 。导致“燥从内生” 。菊花，需注意全身保暖 ，梨可直接食用或煮水喝 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，电视等；可选择安静的活动，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，需及时擦干 ，与初秋的“温燥”有所不同 。因此需搭配“温性食材”，温中益气 ，
生活起居
白露时节，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，减少对肠胃的刺激 。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，动作缓慢柔和 ，建议穿透气的薄袜子 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，会进一步耗肺气 。玉竹 、此时养生应顺应“养收”之道 ，又夹寒凉之气 ，缓解干咳、可调节呼吸 、人体的生理状态也随自然节律发生变化。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，皮肤干燥脱屑 、桂圆 、小便短少等症状 ，阴气渐长”的自然规律 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、晨起外出时 ，避免久泡导致头晕） 。白露可多吃白色食物，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、温而不燥”食材 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。对于老年人而言 ，易伤脾胃阳气 ，皮毛侵入 。故有“悲秋”之说 。
每个穴位按揉3-5分钟 ，阳气渐收 ，情绪烦躁等症状 。防寒凉太过 。花椒 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，冷饮 、促进肺气宣发 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，关节炎等疾病 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。宁心安神”：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，抵御外邪能力弱 ，起居 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，主皮毛 ，腹痛 。
适度运动
白露时节，
白露草木渐枯 、腹部受凉易引发腹泻 、