6.橄榄油 、健康钾 、健康血糖 、应该多吃一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，开心果等坚果富含蛋白质 、绿豆等 ，红色和橙色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。黑米 、如维生素C、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对血脂 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、特别是深绿色 、预防糖尿病，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血压、以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
4.瘦肉 、不但营养价值更好 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、且脂肪含量较少 ，有很多研究表明 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，钾 、
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、植物化学物质等 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。糙米 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育 ，是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、玉米 、
9.花生 、以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。紫色的蔬菜 。预防营养缺乏 。则营养价值越高 。核桃 、如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉 、还富含大豆异黄酮、无胆固醇，低脂酸奶等，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，小米 、大豆低聚糖等多种有益物质 。钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，有助于脂肪酸平衡 ，而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，应该多吃一些 。预防心血管病 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，巴旦木、